“EMDR, CGT en ACT zijn ‘evidence-based’ behandeltherapieën. Dat wil zeggen dat er uitvoerig wetenschappelijk onderzoek naar gedaan is en dat deze bewezen effectief zijn.”
EMDR Therapie
EMDR staat voor Eye Movement Desensitization and Reprocessing en is vooral bekend geworden vanwege de toepassing bij mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS). De werking van EMDR is echter veel breder. EMDR wordt ingezet bij mensen die last blijven houden van een trauma of traumatische ervaring, van een gebeurtenis die als schokkend ervaren is, of wanneer zij bij de verwerking hiervan vastlopen. Wanneer je vastloopt in de verwerking zijn je gedachten, gevoelens en gedrag anders dan voordat die gebeurtenis plaatsvond met als gevolg dat je heel anders reageert dan je voorheen deed. Vaak merk jij, net zoals je omgeving, ook wel dat je reactie niet passend is bij de situatie, maar lukt het je niet meer om anders te reageren. Ook is het mogelijk dat deze gebeurtenissen ervoor zorgen dat je nog steeds angstige beelden of gedachten hebt waardoor je bepaalde angst en/of stemmingsklachten krijgt. Wellicht realiseer je je niet dat deze reacties te maken hebben met die eerdere gebeurtenissen/trauma’s. EMDR kan helpen de hevigheid van emoties ten gevolge van deze ervaringen te verminderen. Na enkele EMDR-behandelingen zullen jouw nare herinneringen geleidelijk aan hun emotionele lading verliezen en zal de ontstane gevoeligheid voor deze beelden verminderen. Vaak ontstaan er door EMDR ook positievere gevoelens en gedachten zodat je je weer beter kunt focussen.
De trauma’s/gebeurtenissen die effectief met EMDR behandeld kunnen worden zijn zeer uiteenlopend. Het kan gaan om een (bijna) ongeluk, een gecompliceerde bevalling, een ernstige ziekte, een overval, inbraak, een mishandeling of het daar getuige van geweest zijn. Ook andere trauma’s of gebeurtenissen waarin sprake is van geweld, (seksueel) misbruik, verkrachting, verwaarlozing, aanranding of pesten, zijn met EMDR goed te behandelen. Dit geldt eveneens voor rouw en andere verlieservaringen, woede-, wrok- en/of wraakgevoelens en een aantal fobieën.
Een tot meerdere EMDR behandelingen zullen er geleidelijk toe leiden dat de nare herinneringen hun emotionele lading verliezen en de ontstane gevoeligheid voor deze herinneringen afneemt. Vaak ontstaan er door EMDR ook meer positieve gevoelens en gedachten zodat je je weer beter kunt focussen.
Wanneer je last hebt van angsten en/of schrikbeelden over iets wat in de toekomst mogelijk zou kunnen gebeuren, dan gaat dit vaak gepaard met negatieve emoties, piekeren en vermijdingsgedrag. Bv de situatie dat je door een hond gebeten gaat worden, heeft zich nog niet voorgedaan, maar dit kan wel angst voor angst zorgen wanner je naar buiten wil gaan. Door m.b.v. EMDR naar deze situaties te kijken, kan de angst zeker afnemen. EMDR kan ook ingezet worden om bepaalde positieve eigenschappen die je niet meer zo sterk voelt, weer te versterken.
Cognitieve Gedragstherapie
Cognitieve Gedragstherapie (CGT) is een praktische therapie die vooral gericht is op het hier en nu. Met CGT leer je je gedachtenpatronen herkennen waardoor je anders naar je gedachten gaat kijken en leert om deze om te buigen tot helpende gedachten. Hierdoor kunnen problemen in het contact met anderen en die vaak met aannames te maken hebben, verminderen. Samen brengen we in kaart hoe je over jezelf denkt en welke negatieve gedachten, die de oorzaak zijn van jouw reacties, daarbij horen. Vaak zijn er andere reacties en manieren van reageren die meer helpend zijn.
CGT is een actieve therapie waar je in je dagelijkse leven mee aan de slag gaat en waar je mee moet gaan oefenen. Door te oefenen leer je nieuwe vaardigheden waar je je hele leven iets aan zult hebben.
“Samen kijken we naar oplossingen die je helpen het leven beter aan te kunnen.”
Acceptance and Commitment Therapy
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een vorm van gedragstherapie die je helpt om op een flexibele manier om te gaan met de obstakels die je in het leven tegenkomt. ACT leert je met mededogen naar jezelf te kijken en te stoppen met het voeren van strijd tegen zaken waar je geen invloed op hebt. Je leert de pijn toe te laten i.p.v. ertegen te vechten. ACT zorgt ervoor dat je psychologisch ‘flexibeler’ wordt en geeft je handvatten om beter met negatieve gedachten om te gaan. Door middel van ACT leer je ook weer je waarden te ontdekken waar je nu wellicht niet meer naar leeft. Het doel van ACT is dus niet zo zeer het verminderen van klachten. Het gaat er bij ACT vooral om, om op een andere manier naar je klachten te leren kijken zodat je je persoonlijke veerkracht leert ontwikkelen.